Expressar sentimentos não é algo simples para grande parte das pessoas. As emoções podem ser complicadas de revelar, mesmo que sejam positivas. Mas calma! Vamos explicar melhor porque isso acontece e o que pode ser feito para resolver ou ao menos, amenizar essas dificuldades.
Provavelmente, você já viveu situações em que se sentiu desconfortável ou que traziam certas inseguranças à tona, correto?
Isso acontece porque somos uma combinação de todos os fatores e experiências que aconteceram desde a nossa infância, até a vida adulta. Basicamente, a nossa personalidade recebe influência de tudo de bom ou ruim que acontece ao nosso redor, e isso ajuda a moldar nossas reações.
Muitas vezes, carregamos traumas ou fragilidades que aconteceram nos primórdios da nossa vida, quando ainda estávamos construindo a nossa trajetória. E isso faz com que sejamos mais cautelosos ou reativos, impulsivos ou introspectivos, combativos ou conciliadores, por exemplo.
São formas de interação que inconscientemente, nos protegem dos “perigos” que as outras pessoas podem causar ao nosso bem-estar.
No entanto, não expressar sentimentos pode fazer com que as boas oportunidades sejam perdidas ou aconteçam mal-entendidos com as pessoas ao nosso redor – sobretudo a que amamos.
A seguir, damos algumas dicas para demonstrar amor ou outras sensações!
Como expressar sentimentos
Mesmo que os sentimentos não sejam os mais nobres do mundo (como a raiva, a tristeza ou a frustração), é importante externalizar o que você está sentindo.
Caso seja algo “negativo”, não necessariamente precisará ser com a pessoa que lhe causou algum desgosto – você pode recorrer aos amigos, familiares ou (idealmente) a um terapeuta especializado.
O importante é COMO expressar esses sentimentos e encontrar um momento oportuno. Afinal, ninguém quer se arrepender depois de ter dito coisas no calor da emoção ou sem responsabilidade afetiva, né?
É essencial chegar a um equilíbrio: nem agir de um modo impensado, beirando à inconsequência, e nem com indiferença ou descaso, tendo que lidar, futuramente, com o emaranhamento de temas que certamente virão à superfície.
Além disso, saber como demonstrar amor é vital para a manutenção das nossas relações, principalmente as mais íntimas!
Para isso, confira as nossas dicas práticas.
1. Entenda o que está sentindo
O primeiro passo é sempre compreender o que exatamente se sente. É comum que as pessoas lidem com as situações no automático, ainda mais na correria do dia a dia.
Então é preciso parar e identificar exatamente qual é o tipo de emoção que o outro lhe causou, pois pode ser que você acredite que está com raiva, por exemplo, mas ao refletir, perceba que é a fonte do problema é o medo ou a insegurança.
Se quiser entender como perceber os tipos de emoção, não deixe de conferir o artigo do site Tua Saúde!
2. Pergunte-se os motivos
Em seguida, cabe verificar porque você está sentindo essa emoção em questão. Pode ser que você tenha se apaixonado, mas o medo da rejeição criou uma barreira entre o que você está sentindo o que deseja expressar. Ou então, que seja alegria por algo que não é culturalmente aceito.
Seja qual for o motivo, compreender os motivos é determinante para expressar sentimentos da maneira mais saudável possível.
3. Acolha o que está sentindo
Também é comum a censura (dos demais ou a nossa própria) sobre o que deveríamos ou não sentir.
Em suma, não existe certo ou errado, e sim a realidade dos fatos: se algo causou a inquietação (positiva ou negativa), cabe só a você digerir e tomar as melhores atitudes para exprimir o que sente. Todos sentimos coisas boas e ruins ao longo de nossas vidas, e isso é perfeitamente comum e o melhor: humano!
Aceite e abrace o que for necessário para ir adiante e se sentir mais leve.
4. Se for necessário, busque ajuda de terceiros
Ao mesmo tempo, as emoções podem ser complicadas. Fatores como maturidade, introversão ou mesmo ou traumas que abordamos anteriormente podem causar travas potentes em nós, nos impedindo de achar saídas ou articular estratégias para falar ou escrever o que queremos.
Sendo assim, conte com a ajuda de pessoas de confiança e que você tenha abertura para esmiuçar o que foi identificado, pedindo por orientação.
Da mesma forma, os profissionais que atuam na área da Psicologia também podem expandir completamente a nossa visão dos fatos. Eles são imparciais (o que é ótimo), não tem vínculos emocionais conosco e conhecem as melhores técnicas para fazer com que a gente lide com maestria com o que nos perturba. rs
5. Escolha o melhor momento
Após mapear o que de fato está acontecendo internamente, é o momento de exprimir seus sentimentos.
Se preciso for, você pode reservar um tempo antes para digerir e consolidar o que descobriu, a fim de criar uma estratégia para conversar de uma forma que seja interessante para todos.
Ao mesmo tempo, a pessoa pode estar em um momento ruim, então o ideal é sentir o momento ideal para que a conversa ocorra.
6. Converse, compartilhe e ouça
Uma boa troca depende muito do interesse em fazer com que as coisas fiquem claras e que acertadas. Não tenha medo de dividir o que pensa – desde que haja consideração e respeito, as coisas ficarão bem.
Por outro lado, escutar o ponto de vista de outra pessoa é extremamente construtivo e cria novas percepções e camadas ao nosso entendimento. Às vezes, o que imaginamos ou sentimos é fruto de nossa imaginação ou inseguranças e ouvir o que outro tem a dizer pode ajustar as expectativas.
7. Tenha paciência e empatia
Por fim, ter paciência consigo e com os demais é muito necessário. Nem sempre a comunicação será como se deseja ou as ideias serão recíprocas.
Isso pode gerar desconfortos e não ser representar o ideal, mas certamente vai ser melhor do que deixar as coisas sub ou mal entendidas.
Tenha simpatia pelo pontos de vista dos demais, mesmo que não sejam iguais aos seus. Ainda, não se cobre demais pelos resultados, essa não é uma ciência exata.
Como expressar sentimentos em palavras
Sabemos da dificuldade de manifestar o que se deseja com exatidão ou compreensibilidade. Portanto, temos algumas dicas extras para você!
1. Pratique a honestidade
A sinceridade pode causar estranhamento ou assustar, mas é sempre o melhor caminho! Quando a pessoa perceber o que realmente se passa em sua cabeça ou notar que você lhe deu um voto de confiança, é muito provável que atenue as resistências e esteja aberta a absorver o seu ponto de vista.
2. Opte pela clareza
É indispensável usar vocabulário complexo ou dar voltas e mais voltas para expressar os sentimentos. Quanto mais simples você for no diálogo, melhor. No fim das contas, o objetivo é que tudo fique claro e compreensível.
3. Comunicação não violenta
A comunicação não violenta é um modelo de como se expressar sem usar julgamentos, imposições ou se isentar de responsabilidade.
Através dela, estruturamos e apresentamos nossos pensamentos positivamente e de forma construtiva. Consequentemente, o receptor da mensagem se sente mais confortável ou menos resistente em nos ouvir.
4. Não terceirize a culpa
É comum que a nossa mente busque por atenuantes para os nossos próprios erros quando estamos fragilizados. Sendo assim, frequentemente culpamos os demais sobre atitudes que nós deveríamos tomar ou por não responderem de acordo com o que esperamos.
Mesmo que haja um problema ou frustração que você gostaria de apontar, é justo exercitar a auto responsabilidade. Para tanto, prefira usar a primeira pessoa do singular, como: “Eu me entristeci porque…” em vez de “Você me entristeceu…”.
5. Prefira a positividade
Para não criar um clima pesado ou intimidante, busque aspectos positivos sobre a relação ou outros sentimentos, contextualizando o todo como algo positivo.
A partir daí, então, faça as observações do que você gostaria de mudar, tendo em mente que nem tudo na vida é somente bom ou ruim e por isso, é mais sensato ater-se ao que dá certo.
6. Use outras formas de expressão
Também é ótimo diversificar o vocabulário, incorporando novas formas de expressar as emoções. Simplificar os sentimentos pode tornar confusa a interpretação para a outra pessoa e deixar “arestas por aparar” no futuro.
Logo, não se limite a falar “não se sinto bem / mal com isso”, use sentimentos mais específicos.
O gráfico abaixo pode lhe ajudar nessa questão: ele mostra a emoções primárias e as que derivam delas.
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